[...] lub owsiane, starać sie jeśc czesto ser biały z szczypiorem do kanapek pić dużo mleka jeść np. kotlety z piersi kurczaka kiedy będa na obiad no i starać sie jesc jak najwiecej białka oczywiscie słodyczy nie bede jadł napoje woda gazowana, nie gazowana, sok ale czy efekty beda jak beda tak jadł. No i nie bede przekraczał swojego [...]
[...] kromek chleba lub więcej(co niekurzy w diecie maja po 2-3 na jeden posiłek), dużo ryżu dużo owoców nie zawsze te 5 posiłków dziennie ale kilka razy do syta, ogólnie jem dużo jak by nie spojrzeć na innych, od czasu do czasu zje się 3/4 blachy ciasta, litr lodów na raz itp. Ale tłuszczu na ciele nie przybywa, z tego co sobie obliczyłem jem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na imię Szymon . Mam 15 lat prawie 16 . Jakie składniki powinienem jeść żeby rosnąć czy wystarczy żebym jadł zdrowo czy powinienem mieć dietę zależy mi bardzo na efektach , jakich produktów powinienem unikać , jakie mam jeść. Proszę nie dawać mi linków bo dużo czytałem proszę żebyście swoimi słowami to napisali .Chciałem dodać że często strzela [...]
czesc jestem nowym uzytkownikiem na poczatek pozdrawiam all i zycze dooozych przyrostow:) ale mam pytanie jak czytalem posty pojawia sie czesto sprawa z tematu mowicie jak ktos ma blisko to niech jedzie bo tanio ale czy ktos moze mi udzielic konkretnych odpowiedzi gdzie???jakie miasto adres?jezeli ktos mi pomoze to chetnie mu cos przywioze za cene [...]
Ja tam na jakiejs specjalnej diecie nie jestem a ciagle jest lepiej, nie wiem czy jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia. Sniadanie 6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata I obiad 10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka II 14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub [...]
Witam Pytanie 1. Czy spalacze pogarszaja metabolizm ? Pytanie 2. akutalnie waze 102.5 kg ze 115 kg czy warto zaczac brac jakis spalacz czy moze cos innego ? :) np bcaa nie mam za duzych funduszów wiec mam do wyboru raczej jedno Pytanie 3. Odnosnie cardio dzisiaj spotkalem sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu [...]
Witam, jako ze regularnie staram sie chodzic na scianki, zauwazylem problemy z sila w palcach :). Generalnie plecy mam w porzadku, zrobie 20-30 podciagniec nachwytem/albo kilkanascie z 15kg(waze 80kg). Jednakze niektore trasy sa dlamnie nie do przejscia poniewaz (oprocz slabej, JESZCZE :] techniki) mam za slaby chwyt wlasnie w palcach. Czesto [...]
[...] sportu. Moim celem jest poprawa siły rąk, poprawienie wyglądu klatki piersiowej i wyrzeźbienie brzucha. Mam zamiar robić a6w + do tego pomki. Kompletnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć. Jakie pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za [...]
[...] go dawno temu, kiedy byłem jeszcze mały (przypadł mi do gustu). Wyczytałem w sieci, że ma wpływ na trawienie, uspokaja i poprawia samopoczucie. Po części również chciałbym poprawić dziwne uczucie jakie mam grając w koszykówkę (często nagłe zmęczenie, zawroty głowy, drgające ręce, nogi jak z waty), jednak nie wiem jaki będzie tego skutek.
[...] naukowe, gdyż dział odżywianie/odchudzanie są zbyt niskie merytorycznie na to (złe źródła informacji, dużo wypisywanych bzdur). Jednakże, poddział przykładowo "czytelnia" jak na bf moim zdaniem spełnił by swoją rolę, a sprawdzić można. Drugą sprawą, to kwestia moderowania działu Badania naukowe, są tam wrzucane badania, często bez znacznego [...]
[...] łączę partii miesni bo czesto bywa tak że po zrobieniu 4 cwiczen danej partii poprostu od srodka czuje ze nie mam sil na wiecej . A teraz kieruje do was prośbe czy macie jakies pomysly ? Sensowne połączenie parii miesni , jezeli tak to prosiłbym o dokladne cwiczenia ilosc serii i powtórzeń . Opinie moze coś zmienić . Czekam na wasze porady :)
Witam :D Mam taki problem ... Często się denerwuje w szkole ... Ktoś za szeroko chodzi lub wpycha mi się w kolejkę ... Już nie raz załatwiałem to metodą : Pięść w nos ale miałem za to ostro przerąbane ... Chciałbym abyście moi drodzy zamieścili tutaj linki z chwytami obezwładniającymi ... Jak w wojsku: 1,2,3 i pacjent prosi o litość :) Bardzo Was [...]
[...] mięśni, więc nie biorę i wcześniej też nie brałam żadnych suplementów... Po 30 minutach mniej więcej czułam, że mam mrówki na udach pośladkach i brzuchu i utrzymywało się to jakąś godzinę po treningu, prawie zero czucia... po prostu zdrętwienie ciała... co to może być? Robiłam niedawno prześwietlenie kręgosłupa, bo dość często mam mrowienie w [...]
Systematycznie rozbudowuję siłownię i teraz nastał czas na zmianę stojaków. Obecnie posiadam MH-S001 i przy większych ciężarach mam stracha jak odkładam sztangę. Dodam, że kładę 10kg na przód i jeszcze często 5kg na tył podstawy stojaków żeby były stabilniejsze. Koniecznie ze względu na małe pomieszczenie muszę mieć stojaki wolnostojące. Wybór [...]
[...] chodziłem często do ortopedy i żaden mi nie powiedział, że mam lordozę. Teraz nie za bardzo mogę iść do ortopedy, żeby się upewnić. Obecnie ćwiczę na masę na wszystkie partie mięśni. Mam takie pytanko: czy częste wiszenie na drążku jest dobre na lordozę? Jeszcze taka prośba- jak ktoś zna dobre ćwiczenia na wyleczenie tego, to proszę podawać.
[...] więzadeł w kolanie/czy pękniety obojczyk).Co niestety skutecznie utrudniło treningi. Ale postanowiłem wrócić.Po zakonczenu redukcji planuję cykl typowo na osiągniecie dobrej jakosci masy. Zastanawiałem się nad tym: 1-6(7) prop 100mg e2d 1-6 tren 50mg e2d Ale nie mam przekonania co do tego, gdyż nie wiem czy jest sens dawania trenu przy takiej [...]
Temat był już poruszany na forum, ale jakoś nigdzie nie moge znaleść takiej pełnej, zadowalającej mnie odpowiedzi. Otóż trenuje pół roku, (17 lat, 73 kilo, 174 cm, dieta jest) i mój największy problem to klatka. Zatrzymała się i od dwóch miesięcy ni ku ta, nic nie rośnie. Trenuje na masę, i może niekoniecznie zależy mi na pięknej sylwetce, ale po [...]
[...] w szukajce i znalazłem coś mniej więcej takiego z artu Skalar.'a: posiłek przedtreningowy około 2h przed posiłek potreningowy 30 - 45 min. po, z dużą ilością kcal, tak jak śniadanie. teraz pytania: 1: czy na podstawie tego co czytałem, lepiej zjeść sobie średni posiłek tak jak jest napisane, czy owoc (często banan) 30 minut przed [...]
Chodzi mi o najczęściej ćwiczone przez was techniki sprowadzenia przeciwnika do parteru: rzuty, podcięcia itd. Jakie najczęściej ćwiczycie na treningach. Jak na sparingach? Czy często zaczynacie sparing od stójki? Ciekawi mnie jak to jest, szczególnie w klubach BJJ.
chciałem sie dowiedzieć od osób mających kilka cykli za sobą (powiedzmy 6 lub wiecej) jak wyglada u was sprawa z jajami. Chodzi mi raczej o estetyke, czy po ''tylu'' cyklach jaja są u was tej samej wielkości co na starcie? czy może zauwazyliscie chociazby jakiś minimalny trwały spadek w objetości. Ja często chodzę sobie nago po domu (no i mam dużo [...]
